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zhang | 21 April, 2009 | 一般 | (92 Reads)
日常注意腰背部保健
  許多腰背部疼痛很難在短時間內根治,而且即使暫時治愈,復發率也相當高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,而發病原因卻常常搞不清楚,致使許多人不斷遭受持續或間歇性發作的腰背部疼痛的困擾,從而影響了工作和生活,嚴重者甚至喪失勞動能力。
  1.一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養成姿勢正確的習慣。
  2.避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作台前工作,或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
  3.避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上,減少對腰部的牽拉。
  4.在進行任何鍛鍊或干重的家務活(如園藝)前先做熱身動作。
  5.進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習,因為如果肌肉不能支撐脊柱,脊柱會變得不穩定,並且容易受傷。
  6.確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當的體重。
  7.休息和睡眠,因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。
  8.避免同時做兩種動作,尤其是需要不同的肌群參與時,例如不要在搬重物時轉身,這經常發生在抱著小孩離開車座時。
  9.每天抽點兒時間放鬆一下,這樣可以緩解肌肉緊張,尤其是頸部周遭的肌肉。
  10.如果不得不提重物,要使重量平均分發在兩只手上,重量不均會使脊柱兩側受力不均。   
  10.看家電輻射是怎么害你的(1)   
  典型症狀︰
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